Meiu's Blog

這次出國　雖然中間有在日本轉機　
但日本飛美國預計是１３小時　我覺得好害怕
因為要在密閉狹窄的空間　旁邊又不知道會是誰
一定很難睡著　一定會頭痛　不舒服　

於是　上網做了點整理...

如何讓長途飛行更愉快?

旅行前、旅行中和旅行後吃的食物要易於消化，如水果、蔬菜等高纖維食物以及麵包、米飯、麵團等，碳水化合物屬於更易消化的食物，它們能幫助你放鬆肌肉，促進你的消化系統完全徹底工作。在啟程的前一天以及在機上時，應避免喝酒或含咖啡因的飲料。在飛行中，你可以喝些水和果汁。在動身前和在飛行中，應多喝水給皮膚增加水份，使皮膚在長距離飛行中免於乾燥。

長途飛行不帶會後悔的物品

◎空的水瓶

飛機上因為乾燥，需要時常補充水份，但不能帶水通過安檢，所以建議您自行攜帶空的礦泉水瓶。在您通過安檢後，記得到飲水機裝水，這樣不但能在飛機上隨時喝水，喝完也可以請空服員補充。

◎娛樂配備

雖然飛機上常有娛樂系統，會撥放院線電影以及電視劇，但內容、畫質、音質都難以掌握。為了打發時間，最好能夠自己準備一些事做，例如書籍、平板電腦、掌上遊戲機、MP3、DVD等。也可以在手機裡　下載好偶像劇觀看１３小時飛行　１部韓劇都差不多可以看到結局囉～不過要注意手機電量

◎零食　飛機上用餐的時間是固定的，這對容易餓的人來說是件麻煩事。可以帶點巧克力或小餅乾

◎靠枕、眼罩、拖鞋(旅館送的一次用)

搭乘經濟艙不能躺著睡，如果又遇到客滿，更難睡得舒適。建議您飛長程線時，可以帶個靠枕，除了固定頸部較好睡，也避免落枕。◎氣枕：買品質好一些的，也不過二三十元錢，材質厚而柔軟，可以用很久不漏氣。用時不要吹得太脹，可以給脖子很好的支援。◎眼罩：機上也有可能不發。用自備的，鬆緊度、大小、厚薄都可以自己決定，舒服得多。用眼罩可以阻絕鄰座的電視、閱讀燈光。◎拖鞋：讓你在飛機不用一直穿著鞋子，以避免雙腳浮腫的不適。以上三樣物品都不一定要買新的，例如靠枕可帶家裡不要的枕頭，眼罩可改用舊毛巾，拖鞋也可以改用舊襪子或酒店那種薄薄的一次性拖鞋，讓自己的腳在十幾個小時內放鬆一下，下機後直接資源回收。◎腰帶：長時間坐著，特別是在機位比較狹窄的情況下。一條做理療時用的硬質腰帶束住腰，有保護和預防受傷的作用。

◎保溼、防曬用品

飛機上空氣極為乾燥，有如身處沙漠，最好能攜帶油脂、霜狀類的保養品，不時塗抹以幫助肌膚留住水份。除了臉部之外，鼻腔、嘴唇也要注意，可使用凡士林、護唇膏以減少乾裂、流鼻血等問題。眼睛容易乾的人一定要記得帶眼藥水、人工淚液。而和保溼一樣重要的是防曬，因為高空中紫外線指數比地面高出許多，容易曬傷、害怕曬黑的旅客，請帶上 PA 防護指數較高的防曬保養品。◎面膜：最簡單的補水型的即可。飛機上乾燥，皮膚很容易乾。睡覺的時候敷上一片，方便實用。小包裝護膚品、彩粧。下飛機之前去洗手間整理一下自己，化個簡單的粧，能讓你看上去容光煥發。我打算帶菜瓜水~

◎小瓶花露水：味道清新，提神醒腦。更重要的是，在機位很緊的情況下，你得準備好，因為很有可能碰上各種“味道”的鄰居。它能幫你有效地隔離開。

乘飛機前必做的七件事

◎暈機嘔吐：注意提前服藥

暈機反應如惡心、嘔吐、頭暈等症狀大多數人都會有，只是程度不同而已。防治的方法：(1)有暈機或暈車史者，應在飛機起飛前至少半小時服用暈機藥。(2) 選擇注視一些靜止物體，如多看看遠方的雲或山河。(3)症狀較重時， 最好採取仰臥、讓頭部相對固定，並作穴位按摩以減輕症狀如內關穴(手掌內側後三寸處) 、合谷穴(拇指與食指交匯處)以及風池穴(後發際頸椎骨兩側) 等。

◎關節酸痛：準備“墊背”枕頭

飛行中長時間保持一種坐姿，常會腰腿、肩頸和手腳關節酸脹、僵硬。 (1)可以多備一些小枕頭，墊在頸部、肩膀、腰部，這樣感覺會舒適一些。(2)在條件允許時，適當走動一會，伸伸懶腰。

◎腿腳腫脹：穿大號的鞋子

在飛機上久坐不動、靜脈回流受阻，新陳代謝率下降，體內水分滯留，即使是年輕人也會出現手、腳輕微腫脹的症狀。所以要注意以下幾點：(1)最好穿寬鬆的休閒服。(2)情況嚴重者，最好選擇比平常大半號的鞋子。(3) 注意及時排尿，千萬不要因為廁所遙遠，或怕打擾鄰座乘客而憋尿。

◎口眼乾燥：開水、面霜最重要

飛機在高空飛行時機艙的濕度只能維持在10%以下，比沙漠還要幹燥(撒哈拉沙漠的濕度是20%) ，因此會引起口乾舌燥，皮膚乾癢。防治方法：(1)多喝開水，千萬不要怕入廁麻煩而少喝水。(2)塗抹高保濕的眼霜和面霜，保持皮膚水分。(3) 眼睛乾澀明顯時可以用醫生開的人工淚液點眼。另外，長程旅行最好不要戴隱形眼鏡。

◎頭痛乏力：增加睡眠時間

飛機在高空飛行時，機艙內是經過加壓處理的，但仍然無法保持與地面一樣的氣壓水平。以8000 英尺艙壓而言，機艙內提供的氧氣濃度可能比地面少近10 %。因此，有可能出現頭痛、乏力、胸悶等。防治方法：(1) 充分放鬆休息，增加睡眠時間。(2) 對於有貧血和心肺血管病的患者，出發前應進行健康查體以便確認能否乘機。(3) 如可以乘機，應隨身攜帶常用的藥物及急救藥品。胸悶憋氣症狀明顯者應向乘務員聯係使用供氧設備。

◎胃腸脹氣：拒絕豆類、啤酒

高空機艙內氣壓的減低會引起體內氣體膨脹，胃腸脹氣，導致食欲下降、便秘或腹瀉等胃腸功能紊亂症狀。防治方法：(1)在乘飛機前應避免食用“脹氣”食品，比如豆類、卷心菜和碳酸飲料及啤酒等。(2)乘機時應盡量食用機上提供的富有營養又容易消化的航空套餐。

大於8小時的航程，因機艙內空間密閉，可能會增加過敏及疾病傳染的幾率，導致感冒、咳嗽、過敏性疾病如哮喘、皮疹等的發生增多。防治方法：(1) 乘機前要保持身體的最佳狀態，盡量睡眠充足、飲食正常。(2)乘機前後可適當增加抗氧化物維生素C（VitC）和維生素E（VitＥ）的補充，增強抵抗力